阶段打卡

从第一次进入健身房接触操课开始,也有小半年时间了。pump,cx,类hiit等课程居多,后来逐渐了解了一些健身的知识,同时也懂得了感受身体的变化。 第一个阶段减脂,效果还是很明显的。现在体脂率基本保持在12-12.5,到了第一次瓶颈期。有氧训练现在燃脂效果已经逐渐降低,肌肉和体能也维持在一个微妙的位置。 接下去第二阶段就是减少有氧运动,加强无氧运动,增加肌肉的重量和身体围度。让肌肉燃烧去瓦解掉那部分脂肪,目标体脂率:9,阶段目标体重70kg 不光光是简单的运动,还要配合吃和休息。这个才是难题。头疼

核心训练计划 – 6月

第一次意识到要想好好练,就得有计划。 给自己做的核心训练计划,整个6月将按此计划,每日3组~ 半个月后加每个动作的次数1.5或2倍 平板支撑 1m 平板支撑侧摆 L.R x20 卷腹 x30 平板支撑 F.B x20 超人俯卧撑 x10 平板支撑 U.D x20 重心移动 F.B x10 V字摇摆 x20 重心移动 L.R.B x10 快速起身 L.R x10 侧卷腹 L.R x30 —- 不管做什么,热身一首音乐的时间,那是很好的。 计划理由: 第一:腹部核心肌群恢复速度相对其他大肌肉群快,所以可以选择每天去进行锻炼刺激。 第二:这个计划属于徒手计划,单组时间在10~15分钟。比较方便,在家即可以完成。 第三:这个计划表相对来说,增加了一些小肌群的练习和核心区的协调练习。综合性高。

松懈

最近也是有些许松懈了,没有前期那么拼劲的去背套路,去上课前的紧张感了。自己给了自己太多的台阶和可选项了,没有其他人逼我,自己就给自己放松了。 做事情不管是效率,质量,也下降了不少。嗯,最近花在微信上的时间明显多了,不是其他的,光扯淡了。这个点最近得着重改一下。

健身,坚持之外还要多学习

“身体很不舒服,身体状态很不好,想去健身”,突然一天有了这个念头,于是到处找着合适的健身房,想去好好锻炼一下。当时分析了一下自己的状态:1.单纯的外出跑步或自己在家,讲真是没什么兴趣也没有毅力,需要一些器械和一些氛围节奏。2.健身房4,5千块钱一年的不想去。3.没有特别重要的目标和需求,不需要私教。 体验了几家,看了一下费用,果断选择了“乐刻”,主要是以团课为主,公共区域有基础器械可以随便使用,价格也不贵,买卡什么的直接微信支付就行了。接下去就是坚持,傻逼似的坚持。健身这种事情,不是一天两天能够出成果的,需要的是持之以恒的练习,练习,练习,才可以不断的提升。跟着教练学习动作的同时,还要去体会和思考动作带给你的感受和目标。让自己思想高度集中,发挥更好的状态。 健身之余还有很多东西,需要多了解了解,不止于对健身,对身体的各个方面都能有所提升。这2个youtube视频集,里面的知识点对于初学健身的来说很有帮助,少走很多弯路,规划更清晰。 Tao`s 健身教室 MikeLingFitness