核心训练计划 – 6月

第一次意识到要想好好练,就得有计划。 给自己做的核心训练计划,整个6月将按此计划,每日3组~ 半个月后加每个动作的次数1.5或2倍 平板支撑 1m 平板支撑侧摆 L.R x20 卷腹 x30 平板支撑 F.B x20 超人俯卧撑 x10 平板支撑 U.D x20 重心移动 F.B x10 V字摇摆 x20 重心移动 L.R.B x10 快速起身 L.R x10 侧卷腹 L.R x30 —- 不管做什么,热身一首音乐的时间,那是很好的。 计划理由: 第一:腹部核心肌群恢复速度相对其他大肌肉群快,所以可以选择每天去进行锻炼刺激。 第二:这个计划属于徒手计划,单组时间在10~15分钟。比较方便,在家即可以完成。 第三:这个计划表相对来说,增加了一些小肌群的练习和核心区的协调练习。综合性高。